怎么预防癌症??

随着社会的发展,人们的生活水平不断提高,吃的东西是五花八门,而且生活也没有规律,这样导致癌症的发病率越来越高,每个人都想拥有一个健康的身体,然而很多人又不懂得如何去养生,如何预防癌症,今天我教大家。

方法/步骤

合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

控制体重,避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(BMI)公式来衡量。(见公式) 体重(千克) BMI=—————————————— 身高(米)×身高(米) BMI小于20,体重不足;BMI为20~25,理想体重;BMI为25~30,轻微超重;BMI大于30,严重超重。

坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动,每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

多吃蔬菜、水果。每天应吃400~800克果蔬,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬,且常年坚持,才有持续防癌作用。

每天吃600~800克各种谷物、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。少吃精制糖。不提倡饮酒。即使要饮,男性一天也不应超过两杯,女性一天不应超过一杯。每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

少吃高脂食物,特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。 少吃盐,少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克(约一茶匙)。 不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。 用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。 食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的,但乱用或使用不当可能影响健康。 不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉,熏肉只能偶尔食用。 对于饮食基本遵循以上建议的人来说,一般不必食用营养补充剂,营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。

标签:东西, 水平, 社会, 规律, 癌症
分类:生活常识
时间:2015-10-10

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