教你如何快速入睡!失眠党速速围观

失眠,相信对于绝大多数的人来说可谓是噩梦。失眠对人的影响非常大。常常让人精神状态不佳,干啥都提不起劲,从而影响到我们的日常生活和工作。那么如何才能使自己快速入睡并且提高睡眠质量呢?下面呢,我就分享下我搜集到的资料,希望可以帮到各位失眠患者。

工具/原料

一张舒适的床

心理上的准备

首先呢,我们应该形成一个意识:睡觉是一件非常舒服的事,它是一天中最美妙的时刻。它能让你的身心得到释放,让你忘记所有的烦恼,让你的身体得到休息,使你精神百倍。总而言之,睡觉是让我们身体感到舒适的行为。

睡觉过程中的 入睡阶段:只需要几分钟的时间,就能让人从昏昏欲睡开始逐 渐人睡,不再保持清醒状态。这时,眼睛的活动比较慢,肌肉活动也很慢, 身体开始进入放松阶段,此时属于初睡状态,睡眠者容易被外界的声音或轻微的 触动所唤醒。

将所有的事暂时遗忘,不去想。忘记一切不开心的事,多想想你开心的画面。

身体上的准备

既然已经想要睡觉了,那一些身体上的准备是必不可少的。衣服尽量穿一些宽松舒适类的。

睡前将自己的身体准备好,让自己不会因需要上厕所而中断睡眠。

将所有的能影响到自己休息的事物暂时隔离。

呼吸方法助你入睡

呼吸的节奏也可以对你能否顺利入睡造成影响。掌握正确的呼吸方法,让你快速入睡。正确的呼吸方法是:嘴巴微张吸入一口气,让这口气在你喉中停留2秒,2秒后鼻孔呼出气。持续这个呼吸方式几个周期,渐渐的放慢这个呼吸节奏。后面一觉醒来你就会发现这个方法非常管用。

注意事项

祝君好梦~

标签:患者, 质量, 资料, 党速速
分类:生活常识
时间:2016-08-18

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