五步教你如何防止产后腰痛

大部分女人生完后会有这个或那个问题,记忆力下降啦,睡眠不足,产后郁闷。其中产后腰痛也困扰着生完BB的妈咪们。如何防止产后腰痛,以下五步会给你一些帮助。

方法/步骤

1.孕期开始预防:怀孕是一个辛苦并幸福着的事情。怀孕时间好长阿,280+(-),肚子越来越大,腰的负荷也越来越重。这个时候,就要开始注意腰的护理了。

A:均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

B:避免长时间站立,穿舒适鞋子。

C:适当做一些预防腰痛的体操

2.月子餐:生后第二周需要注重收缩子宫、骨盆腔。着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,预防腰酸背痛 。下面这些月子餐对于防腰痛会有很好的效果。

A:栗子猪腰粥

B:杜仲养身茶

C:麻油猪腰

3.产后多卧床休息,避免经常弯腰或久站久蹲。从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

4.喂奶时需要多注意

A:坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

B:以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

C:把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

5.保持好的心情。产后容易情绪多变,为了宝宝和你的健康,微笑吧。

注意事项

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标签:产后, 睡眠不足, 妈咪, 后腰
分类:运动常识
时间:2014-09-16

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备忘1:均衡合理地进食.多吃牛奶.米糠.麸皮.胡萝卜等富含钙.维生素C.D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免因为骨质疏松而引起腰痛. 备忘2:不要贪图安逸过多躺卧,产后要尽早下地活动,可作一些简单的家务,避免体重增加而增大腰部的负担. 备忘3:保持充分睡眠,床垫不宜太软,经常更换卧床姿势,并以侧卧为好. 备忘4:避免提过重或去拿过高的物体,注意动作不要过猛.取东西时要靠近物体再用力,避免姿势不当闪伤腰肌. 备忘5:产后不要过早跑步.走远路,要劳逸结合. 备忘6:穿轻便柔软的鞋子,不要

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