如何保证睡眠质量

众所周知,良好的睡眠质量可以保证白天拥有充沛的精力,使我们更好的完成工作和学习任务,更是影响身心健康的一大基石。下面我分享一下为保证睡眠质量需注意的几个因素。

方法/步骤

床是人睡眠的工具,人三分之一的时间是在床上度过的,因此床的选择至关重要。床板的硬度是影响睡眠质量的一大因素,也会对脊椎等部位造成影响。很多人从学生时代走来,已经适应了睡硬板床,有些人适应睡软硬适度的床板,软的床板不适合老年人,因为软床垫会造成起身困难。按照个人习惯选择适合自身睡眠习惯的床是保证睡眠质量的一个关键。

为保证睡眠质量要注重卧室的布置。中国人一向注重风水,卧室的物品摆放位置也是影响风水的一个因素,卧室宜面积宜适中不宜偏大,小卧室更易让人谁的安稳踏实,物品宜按个人习惯进行摆放,目的就是营造一个熟悉、温馨的内部环境。

睡眠时要注意室内灯光的亮度,大部分人都习惯将室内灯光全部关死然后入睡,一部分人习惯留下部分灯光,灯光的颜色和亮度都会对睡眠质量造成影响,夏天时可以选择冷色系的光,给人清凉舒适的感觉,冬天时可以选择暖色系的光源。

可以在床头放置新鲜的大气味的水果,但不要放榴莲。可以放置柚子、柠檬等可以改善空气质量的水果,水果的气味可以影响睡觉时的心情,对提高睡眠质量也有一些帮助。

睡觉前可以读一些书籍,很多人视读书为催眠药,虽然这么说有点消极,但是晚上读书确实更容易让人产生疲惫感,睡眠速度更快,但不要读一些故事情节跌宕起伏的书,可以读一些散文类的,睡眠之初,人的大脑会只保留书里的内容,不会产生其他杂念。

睡眠前尽量不要做剧烈运动,除非已经长期养成了习惯。睡前运动会造成精神的亢奋,造成难以入睡的情况。

总之,卧室的环境,室内灯光,床的舒适度都会直接或间接的影响睡眠质量,睡眠前保持轻松的心情,心无杂念便会睡的越沉,质量也越高。长期睡眠不足不仅影响白天大脑的思维,而且还会影响生长发育,影响皮肤健康和内分泌等,因此保持睡眠质量至关重要。

标签:任务, 质量, 因素, 精力
分类:生活常识
时间:2016-05-16

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