如何安排每天的作息才健康

每天忙忙碌碌,我们应该如何安排每天的作息才健康?

方法/步骤

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭。上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。早饭必须吃呦。

8:30-9:00 避免运动。清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作。学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。10:30 眼睛需要休息一会儿。看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类。

13:00-14:00 小睡一会儿。请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间。晚餐后稍作休息,可以开始健身了。可以快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书。工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡。帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

分类:保健养生
时间:2017-03-27

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